練這動作可能徹底擺脫高血壓藥醫生曝降壓關鍵

2026-02-04 | 來源: 元氣網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

高血壓是現代最常見的慢性病之一，國人每4人就有1人罹患。高血壓並非只能仰賴藥物控制，透過日常生活中的飲食、睡眠與運動調整，也能有效降低血壓和預防惡化。專家指出，只要掌握幾個關鍵習慣，就能為血管健康打下良好基礎。

降血壓從日常飲食、睡眠和運動三方下手

日媒女性セブンプラス報道，為了降低和預防高血壓，依賴藥物之前，首先應培養“有助於降低血壓的生活習慣”。醫療法人社團鐵醫會理事長、內科醫生谷本哲也表示：“基本原則還是減鹽。許多研究已證實，減少鹽分攝取能降低血壓，整體來說，鹽分越少越好。同時，多攝取富含鉀、有助於排出體內鈉的蔬菜與水果也相當重要。”

此外，谷本指出透過運動來減重同樣關鍵。體重過重的人只要成功瘦下來，血壓幾乎可以確定會下降。還有每天維持規律的生活作息，並確保6〜8小時的充足睡眠，也不可或缺。

尤其重要的是促進血液循環，這對預防與改善高血壓效果顯著。血管不像肌肉那樣能直接拉伸或鍛煉，但只要血流順暢，血管自然會變得柔軟。為此，最被推薦的是伸展運動。

防高血壓首重鍛煉大腿

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高血壓不想腦出血這4種水盡量少碰

日本藥師暨醫藥研究者加藤雅俊則點出關鍵在於大腿：“大腿肌肉是將血液送回心臓的『幫浦』。如果腿部肌肉量少、雙腿纖細，血流容易停滯，血壓也就更容易升高。這類型常見於身材消瘦卻有高血壓的人。理想狀況下，每天進行深蹲能有效鍛煉大腿；若因膝蓋疼痛等原因難以進行，只要反復做『坐下、站起』的動作，也能達到訓練效果。接著，可扶著椅背慢慢做深蹲。”

加藤進一步說明：“等身體適應後，可以雙手抬至肩膀高度，緩慢進行深蹲，以10次為目標努力練習。我母親大約80歲才開始做深蹲，短短幾個月後，就能在沒有椅子的情況下完成10次完整下蹲的『底部深蹲』。她後來不再服藥，直到90歲都保持健康、過著能自理的生活。”

冬季早晨起床前一動作防血壓飆升

加藤表示：“冬天一從被窩裡起身，身體受冷後會為了提高體溫而使血壓急速上升，對特別是高齡者來說相當危險。早上醒來後，先在被窩裡用雙手大力伸展全身，讓身體進入准備狀態，就能避免血壓突然飆升。”

即使年輕時血壓偏低，隨著年齡增長也不能掉以輕心。東邦大學名譽教授、心血管專科醫生東丸貴信指出：“尤其是更年期之後，血壓與血脂往往同時上升，女性的風險甚至高於男性。女性一旦步入中高年，就應主動關心血壓狀況，若數值偏高，務必到醫療機構接受動脈硬化檢查。”